炭酸水のメリットやダイエットに効果的な飲み方を解説

炭酸水は、清涼感と爽快感をもたらす飲料として、多くの人々に親しまれています。

しかし、炭酸水の効果はそれだけにとどまらず、様々な健康効果や美容効果が存在します。

そこで今回は、炭酸水が持つ多様な効果を紹介し、より効果を高めるための飲み方についても解説していきます。

是非、日々の生活に取り入れる際の参考にしてみてください。

炭酸水の効果

疲労回復効果

炭酸水を飲むことで血中の二酸化炭素濃度が上昇し、より多くの酸素を体が必要とするため血行が良くなります。

血管が広がり血流が促進されるため、疲労回復につながると言われています。

また、炭酸ガスには疲労物質である乳酸と結合し排出を促す効果があるため、疲労感や筋肉の痛みが軽減され、効果的なリカバリーが促進されます。

ダイエット効果

炭酸水は食事制限やカロリーコントロールの一助として利用することが可能です。

炭酸ガスによって胃が膨らむので、空腹感を抑えることができ、食事の量を調節しやすくなります。

消化を促進し便秘を改善

炭酸ガスには胃腸の粘膜を刺激する効果があり、消化を促進し便秘改善につながります。

また、炭酸ガスには胃酸を中和する作用もあり、胃もたれや不快感を軽減する効果もあります。

カフェインレスで健康的

コーヒーやお茶、ジュースばかり飲んでいると、カフェインや糖分を過剰摂取してしまいがちです。

炭酸水はカフェインを含まないエネルギードリンクとしても利用することができます。

炭酸の爽快感によるリフレッシュ効果も期待できるため、疲れた時こそ炭酸水がおすすめです。

コップ半分ほどの炭酸水であれば適度に胃腸を刺激してくれるため、夏バテやどうしても食欲がわかないときにおすすめです。

炭酸水のデメリット

食欲増進効果がある

適量で正しい飲み方をすれば空腹感を抑えることができる炭酸水ですが、飲み方によっては胃や腸を刺激しかえって食欲を増進させてしまうことがあります。

ダイエット目的であれば、常温の炭酸水を食前に300～500mlほど飲むのがおススメです。

少ないとかえって食欲が増してしまうため注意が必要です。

下痢や腹痛になる可能性がある

炭酸水は酸性のため飲み過ぎると体内が酸性に傾き、下痢や腹痛の原因になる可能性があります。

いくら体に良い効果があるとはいえ、飲み過ぎには注意しましょう。

炭酸水を飲むタイミング

炭酸水は目的に合わせて飲む量やタイミングを変えることで、より効果を高めることができます。

炭酸水は飲むタイミングや目的により、一回で飲む量の目安が変わります。

適当に飲むと正しい効果が得られないことがあるため注意が必要です。

特に起床後に炭酸水を飲むことで血流がアップし、朝から朝食がよくなるのでおススメです。

おススメの飲み方

炭酸水は無糖がおすすめ

ジュースやサイダーなどの砂糖入りの炭酸水によって糖分を過剰に摂取すると、血糖値が上がってしまい喉が渇きやすくなってしまいます。

そして喉が渇けばさらにジュースを飲んでしまいかねず、負のループに入ってしまうため健康効果を目的とし飲むならば炭酸水は無糖がおすすめです。

お酢との組合せがおすすめ

炭酸水はお酢と一緒に飲むのがおすすめです。

お酢に含まれるアミノ酸やクエン酸には疲労回復効果があり、炭酸水と組み合わせることでより効果を高めることができます。

また、炭酸水の苦みが苦手・お酢の酸っぱさが苦手だという方は、両者を組み合わせることによって互いの弱点を補うことができます。

リンゴ酢やミカン酢など、お酢は種類が豊富なため飽きずに飲み続けることも可能です。

最後に

炭酸水をのむことで、疲労回復や消化促進・胃酸の緩和やダイエット効果など、多くの健康・美容効果を期待することができます。

コンビニなどでも比較的入手しやすいので、簡単に取り入れることが可能です。

この他にも肉料理やシャンプー・洗顔や掃除にも使うことができるため、ぜひ積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。